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Sua TMB é
A TMB representa as calorias que seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso.
- SedentárioFator 1.2
- Levemente ativoFator 1.375
- Moderadamente ativoFator 1.55
- Altamente ativoFator 1.725
- Extremamente ativoFator 1.9
O que é TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter suas funções vitais em repouso completo, como respiração, batimentos cardíacos e temperatura corporal.
Ela é influenciada por fatores como sexo, idade, peso e altura. Saber sua TMB é essencial para entender quantas calorias seu corpo precisa diariamente, especialmente em planos de dieta ou treinos.
Fórmulas para calcular a TMB
As duas fórmulas mais utilizadas para calcular a TMB são:
Fórmula de Harris-Benedict (1919)
Desenvolvida pelos cientistas James Arthur Harris e Francis Gano Benedict, esta foi a primeira fórmula amplamente aceita para calcular a TMB. Baseada em estudos com indivíduos saudáveis, considera:
- Peso corporal - massa total do corpo
- Altura - estatura em centímetros
- Idade - anos de vida
- Sexo biológico - diferenças metabólicas entre homens e mulheres
Homens: TMB = 66 + (13.7 × peso) + (5 × altura) - (6.8 × idade)
Mulheres: TMB = 655 + (9.6 × peso) + (1.8 × altura) - (4.7 × idade)
Limitações: Pode superestimar a TMB em pessoas obesas e subestimar em pessoas muito magras ou musculosas.
Fórmula de Mifflin-St Jeor (1990)
Desenvolvida por MD Mifflin e ST Jeor, esta fórmula é considerada mais precisa e atual. Foi criada com base em estudos mais recentes e é amplamente utilizada por nutricionistas e profissionais de saúde:
- Mais precisa para diferentes faixas de peso
- Melhor para pessoas obesas - não superestima tanto
- Mais adequada para atletas - considera melhor a massa muscular
- Padrão atual - recomendada pela ADA (American Dietetic Association)
Homens: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) - 161
Vantagens: Mais precisa para a população atual, melhor para diferentes composições corporais e faixas etárias.
Como interpretar sua TMB?
A TMB indica o número de calorias que seu corpo consome em repouso. Para saber seu gasto total de energia, é preciso multiplicar esse valor pelo seu nível de atividade física (fator de atividade). Veja a tabela:
| Nível de Atividade | Descrição | Fator |
|---|---|---|
| Sedentário | Sem exercícios ou atividade mínima | 1.2 |
| Levemente ativo | Exercício leve 1–3 dias/semana | 1.375 |
| Moderadamente ativo | Exercício moderado 3–5 dias/semana | 1.55 |
| Altamente ativo | Exercício pesado 6–7 dias/semana | 1.725 |
| Extremamente ativo | Treinamento intenso + trabalho físico | 1.9 |
Perguntas frequentes sobre TMB (FAQ)
Nota importante: Esta calculadora de TMB e as informações fornecidas são apenas para fins educativos. Consulte um profissional para orientações personalizadas.
Última atualização: Maio de 2024